摘要：戒掉熬夜并强制早睡的小技巧包括建立规律的作息时间，逐步调整睡眠习惯，保持舒适的睡眠环境，避免夜间刺激如蓝光和咖啡因，适当锻炼提高睡眠质量，以及采用心理调适方法如放松训练和积极心态调整。遵循这些技巧，有助于改善睡眠质量，提高生活效率。

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3、提供更具体的建议：在介绍各个技巧时，可以提供更具体的建议，例如在创造良好的睡眠环境中，可以建议调整房间的颜色、温度、光线等，以创造一个更舒适的睡眠环境。

4、增加图表或数据：可以添加一些相关的图表或数据，以更直观地展示熬夜的危害和采取的行动的效果。

5、强调持续性的重要性：在文章的最后部分，可以强调坚持执行并适当调整作息计划的重要性，以及长期保持早睡习惯对身体健康的益处。

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